Bas
Testa hur det funkar
Gratis
- En veckas träningsplan
- Några enkla frågor
- För dig som är ny eller vill prova
Ett löpprogram byggt för dig. I mejlen på några minuter.
Berätta för Coach Kailo hur du springer i dag och vad du vill klara. Du får ett program med pass, tempo och puls för varje vecka – som PDF, utan app och utan konto.
Gratis att testa. Längre program från 49 kr, betalas en gång.
Vilket tempo ska du springa i?
Skriv in ett lopp eller test du sprungit nyligen. Kailo räknar fram samma zoner som hamnar i ditt program.
Så går det till
Tar ungefär fem minuter. Resten sköter Kailo.
-
Välj nivå
Testa gratis med en vecka, eller välj ett längre program som byggs upp mot ditt mål eller lopp.
-
Svara på frågorna
Hur mycket du springer nu, vilka dagar du kan träna, ditt mål och om något krånglar i kroppen.
-
Få programmet i mejlen
Kailo lägger upp perioder, räknar fram dina zoner och skriver varje pass. Programmet kommer som PDF inom några minuter.
Det här står i ditt program
- Upplägg och faserHur veckorna bygger på varandra, med lugnare veckor inlagda så att kroppen hinner med.
- Dina tempo- och pulszonerUträknade från ditt senaste lopp och din puls, inte från en tabell.
- Varje pass, dag för dagUppvärmning, huvuddel och nedjogg med tider och tempo. Styrkepass om du vill.
- Råd och loppstrategiHur du justerar när livet kommer emellan, och hur du lägger upp loppdagen.
Priser
Du betalar en gång per program. Ingen prenumeration som rullar på.
Medel
Anpassat efter dig
49 kren gång
- 4–8 veckor
- Tempo och puls utifrån ditt senaste lopp
- Byggt kring dina träningsdagar och ditt mål
Avancerat
Fullt skräddarsytt
79 kren gång
- 8–26 veckor med periodisering
- Toppning mot ditt lopp, dubbelpass om du vill
- Tar hänsyn till personbästan, tävlingar och vardag
Möt Coach Kailo
Kailo är en AI-coach som tränar dig som vi tränar våra egna löpare. Han är byggd av [namn], friidrottstränare med erfarenhet från både elit- och motionslöpning. [Ett par meningar om din bakgrund, t.ex. tränaruppdrag, klubb, utbildning.]
Allt Kailo vet om träning – hur volymen ska öka, när kroppen behöver vila och hur man toppar formen inför ett lopp – har vi skrivit in själva. AI:n gör det möjligt att skriva ett eget program till varje löpare, men principerna bakom är våra.
Har du frågor om ditt program? Svara bara på mejlet du fått, så hör vi av oss.
Vanliga frågor
Hur snabbt får jag programmet?
Oftast inom 1–3 minuter, längre program kan ta upp till fem. Hittar du det inte, titta i skräpposten. Har det inte kommit efter en kvart, svara på kvittot från betalningen så löser vi det.
Hur betalar jag?
Med kort, Apple Pay eller Google Pay via Stripe, en säker betaltjänst. Vi ser aldrig dina kortuppgifter.
Jag har aldrig sprungit förut. Funkar det för mig?
Ja. För nybörjare bygger Kailo upp löpningen med växlad löpning och gång, och ökar försiktigt. Börja gärna med Bas för att se hur det känns.
Vilka mål funkar programmen för?
Allt från att komma igång till 5 km, 10 km, halvmaraton, maraton och terränglopp. Har du ett loppdatum toppas programmet mot det.
Jag har en skada. Kan jag ändå använda Kailo?
Beskriv besvären i formuläret så blir programmet försiktigare och undviker det som brukar provocera. Kailo ersätter inte en fysioterapeut – har du ont, få det undersökt först.
Vad händer om jag missar pass?
Hoppa över dem och fortsätt enligt planen. I programmet står hur du justerar när du varit sjuk eller borta.
Kan jag få programmet ändrat?
Programmet skapas utifrån dina svar och kan inte redigeras i efterhand. Har förutsättningarna ändrats mycket är det enklast att skapa ett nytt.